Pagdiyeta sa manok

Ang pagdiyeta sa manok usa ka dali ug barato nga paagi aron mawad-an sa timbang nga wala’y gibati nga gigutom ug dili komportable. Hibal-i gikan sa artikulo kung giunsa ug kung unsa ang kinahanglan nimo kaonon ang manok ug itlog aron mawad-an hangtod sa 7 kg matag semana!

Tingali, ang manok mao ang labi ka daghang gamit nga produkto nga nagtugot kanimo nga mokaon og maayo, lamian ug dili mahal. Apan ang punoan nga bentaha sa kini nga langgam mao ang gamay nga sulud sa kaloriya niini, salamat diin kini ang manok nga gigamit sa daghang mga pagdiyeta nga nagpasabut nga epektibo ug luwas nga pagkulang sa timbang. Pinasukad sa kini nga produkto, gihimo usab ang usa ka mono-diet, nga gitawag nga pagkaon sa manok. Gibase kini sa pagkonsumo sa eksklusibo nga kini nga karne sa tibuuk nga panahon sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, panguna usa ra ka bahin sa langgam ang gigamit - ang suso. Kini adunay labing gamay nga kaloriya ug usa lamang ka balay tipiganan sa mga nutrisyon. Sa parehas nga oras, mas maayo nga dili kaonon ang nahabilin nga manok - daghan sila nga tambok ug kolesterol nga naporma sa pagtambal sa kainit. Ilabi na nga likayan ang maliputon nga mga pako - ang labing tambok nga bahin sa kini nga langgam.

Tungod kay ang manok daghan sa protina, girekomenda ang aktibo nga kahimsog alang sa mga nagbaton og diyeta sa manok. Bisan ang gamay nga pisikal nga kalihokan magpadali sa pag-uswag padulong sa imong katuyoan ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa labing dali nga panahon. Ingon kadugangan, ang lawas magkuha makadani mga porma nga mahaylo, mahimong angayan ug yagpis. Dili kini sulagma nga ang kini nga karne gikonsiderar nga usa ka sulundon nga produkto sa pagdiyeta nga angay alang sa isport, pagtambal ug lainlaing mga pagkaon

Mga bentaha ug disbentaha

Ang nag-unang bentaha sa kini nga pagkaon mao ang gaan. Daghang mga dughan sa manok sa mga tindahan nga wala’y problema sa pagpangita kanila. Kini ang labi ka barato ug barato nga karne, nga gipakita sa kadaghang mga estante sa tindahan bisan unsang orasa sa tuig - wala’y kakulang sa karne sa manok ni sa ting-init, ni sa tingdagdag, ni sa tingtugnaw. Ang karne mismo dali nga matunaw ug hingpit nga mahibal-an sa gastrointestinal tract. Adunay kini usa ka toneladang nutrisyon nga gikinahanglan alang sa kahimsog ug kahimsog. Pananglitan, ang manok adunay sulud nga daghang polyunsaturated fatty acid kaysa bisan unsang uban nga karne. Ingon kadugangan, adunay sulud kini nga daghang tryptophan - ang sukaranan sa paghimo sa serotonin (ang hormone nga kahimut-an). Ang pagkaon sa manok, dili ka mapakyas sa paglaum ug naa sa maayong espiritu.

Ang linuto nga manok mao ang sulundon nga pagkaon alang sa mga tawo nga predisposed sa gastritis. Ang mga fiber sa karne nakaminusan ang kaasim ug adunay kaayohan nga epekto sa panghilis. Ang bisan kinsa nga kanunay nga nag-ut-ut sa karne sa manok wala magkulang sa mga bitamina PP, E, K, B, A ug mga mineral (posporus, tumbaga, iron).

Mao nga daghang mga klaro nga bentaha:

• ang lawas gilimpyohan, gikuha ang mga hilo ug sobra nga gibug-aton;
• ang manok hinayhinay nga gikalot, gipabati nimo nga nabusog sa dugay nga pagkahuman sa pagkaon;
• nagpalambo sa metabolismo: ang lawas makatangtang tambok nga mga tindahan nga wala makompromiso ang masa sa kaunuran;
• ang mga resulta sa pagkawala sa timbang nagpadayon sa dugay nga panahon;
• wala’y kakulang sa mapuslanon nga mga lanot ug protina;
• nga adunay husto nga pagsunod sa pagdiyeta, dili kinahanglan nga mag-ut-ut dugang nga mga komplikado nga bitamina.

Adunay usa ra nga kakulian sa ingon nga pagdiyeta - usa ka gamay nga tambok. Busa, ang diyeta gilaraw alang sa dili molapas sa 2-3 ka semana. Ang paglapas sa kini nga panahon nakaluya kaayo. Kadtong mga nagsunod sa pagdiyeta nakamatikod sa lain nga kakulangan - ang dughan sa manok dali nga nagsuka. Busa, ang mono nga diyeta dili kaayo popular. Kasagaran sa dili, ang manok gihiusa sa uban pang mga pagkaon nga low-kaloriya, nga nagtugot kanimo sa pag-iba-lain sa menu ug paghimo niini nga labi ka makapaikag.

Mga Kontra

Ang bisan unsang pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang, lakip ang usa nga gibase sa karne sa manok, gituyo alang sa himsog nga mga tawo nga wala’y mga sakit nga laygay. Ang pagdiyeta sa manok gihulagway sa usa ka kadagaya sa mga protina nga negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa kidney. Kung adunay ka mga problema sa sistema sa ihi, ihatag ang kini nga pagdiyeta. Sa dugay nga pagsunod sa ingon nga pagdiyeta, adunay giingon nga kakulang sa tambok, nga mosangpot sa mga sakit sa metaboliko. Ang mga problema usab motumaw alang sa mga mawad-an sa gibug-aton, nga sa parehas nga oras gihatag ang asin - mahimo kini magdala sa dugang nga kahuyang sa mga bukog. Ang sobra nga protina dili kaayo maayo alang sa digestive tract, nga mahimong hinungdan sa pagdugang sa kaasim, madaot ang peristalsis ug pagkadunot. Ang pipila nga gibug-atan sa gibug-aton sa timbang nagreport sa pagdugang sa brittleness sa kuko, pagkadaut sa panit ug buhok.

Ayaw pagbug-atan sa timbang sa pagdiyeta sa manok kung ikaw:

• mabdos o nagpasuso;
• adunay usa ka laygay nga sakit;
• ubos sa 18 o labaw pa sa 55;
• adunay mga problema sa kahimsog sa kasingkasing, gastrointestinal tract;
• pag-ayo gikan sa usa ka grabe nga sakit o operasyon.

Kung nagduhaduha ka kung ang ingon nga pagdiyeta angay alang kanimo, pagkonsulta sa imong doktor. Niining paagiha malikayan nimo ang posible nga mga komplikasyon ug dili ibutyag ang imong lawas sa dili kinahanglan nga kapit-os. Pag-amping labi na sa pagpili sa usa ka mono-diet - mas maayo nga lasaw ang menu sa lainlaing mga utanon, nga magtul-id sa mga epekto sa taas nga dosis sa protina.

Mono-diet sa linuto nga dughan sa manok

Ingon nga bahin sa kini nga pamaagi, kinahanglan nimo nga mokaon eksklusibo nga karne sa suso sa manok sa tibuuk nga panahon sa pagkawala sa timbang (dili molapas sa 3-7 ka adlaw). Kinahanglan nga kini gilat-an nga wala gigamit nga asin, sarsa ug lana. Alang sa lami, mahimo ka makadugang mga tanum ug natural nga mga panakot. Sa maadlaw, kinahanglan ka nga mokaon dili molapas sa 1200 kcal, sa ato pa, nag-ut-ut ka mga 1 kg nga linuto nga karne. Kini nga pag-alagad kinahanglan bahinon sa 4-5 ka kan-anan. Tungod kay sa niining rehimen ang gidaghanon sa protina molapas sa naandan nga mga timailhan, ang usa ka mono-diet mahimong adunay dili maayong epekto sa kahimsog. Una sa tanan, giatake ang mga kidney, nga negatibo ang reaksyon sa mao nga nutrisyon. Busa, girekomenda nga sundon kini sa pila ra ka adlaw. Ang sangputanan dili daotan - dili moubos sa usa ka semana mahimo nimong tangtangon ang 4-6 kg.

Kung nagplano ka nga mawad-an sa gibug-aton labi ka taas, unya lasaw ang manok sa daghang mga utanon. Igatul-id nila ang mga epekto sa taas nga dosis sa protina ug, tungod sa kadagaya sa mga carbohydrates nga nakabase sa tanum, gipaminusan ang kabug-at sa mga amimislon. Ang kadagaya sa mga utanon sa pagdiyeta adunay kaayohan nga epekto sa digestive tract ug gipaayo ang peristalsis.

Paglangpis sa sabaw (sopas nga fillet)

Usa sa labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang sa manok mao ang pagkonsumo sa sabaw sa manok. Hingpit nga sila nagpainit, nagbusog ug nagpayaman sa lawas sa mga mapuslanon nga sangkap. Bisan kung gilat-an nimo ang sabaw sa buntag o giinum ang kagahapon, siguruha nga i-reheat kini sa kalayo (wala sa microwave! ) Aron kini init. Mao nga maghatag siya usa ka pagbati nga katagbaw ug kainit. Paggamit maniwang nga manok aron mahimo ang sabaw. Labing maayo ang manok. Maayo ang paghugas sa manok, gikuha gikan sa panit ug mga bukog, gituslob sa bugnaw nga tubig ug gipabukal sa taas nga kainit. Kuhaa ang tanan nga bula, magluto alang sa 3-4 minuto sa medium nga kainit, ug pagkahuman ibalhin sa labing ubos. Ug magluto alang sa lain pa nga 30 minuto - hangtod nga ang karne hingpit nga maluto. Sa wala pa mapalong, mahimo ka makadugang pipila nga mga celery, carrot, utanon, dahon sa bay, ug mga panimpla.

Kung sundon nimo ang tanan nga mga kondisyon, nan sa usa ra ka semana mahimo ka mawad-an hangtod sa 10 kg. Alang niini:

• pabukala ang 2 nga mga fillet sa manok adlaw-adlaw sa 3 ka litro nga wala pa mabasa nga tubig;
• kaon ra ang sabaw, gibahin kini sa daghang mga servings;
• ayaw pagkaon sa sabaw nga adunay tinapay o uban pa.

Gamita ang nabilin nga fillet sa manok aron maandam ang mga lami nga pagkaon alang sa panimalay. Kung ang ingon nga pagdiyeta ingon lisud kaayo alang kanimo, mahimo ka nga mabalhin sa usa ka dali nga kapilian - kaon og karne sa manok kauban ang sabaw, gibahin kini sa 4-5 nga servings.

Aron nga pagkahuman sa ingon nga pagdiyeta ang gibug-aton dili dali mobalik, ilisan ang usa ka pagkaon sa parehas nga sabaw sa sulud sa usa ka semana pagkahuman nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang menu alang sa ikaduhang semana mahimong ingon niini:

• Lunes - itlog, sabaw, utanon nga salad.
• Martes - linuto nga buckwheat o bugas, sabaw.
• Miyerkules - usa ka mansanas o kahel, usa ka baso nga sabaw.
• Huwebes - usa ka bahin sa sabaw ug 2 ka kutsara nga lugaw, usa ka gamay nga bahin sa sinugba nga mga utanon.
• Biyernes - 150-200 g nga low-fat yogurt o kefir, lab-as nga utanon.
• Sabado - linuto nga isda o manok, usa ka tasa nga sabaw.
• Domingo - mobalik kita sa naandan nga pagdiyeta, paglikay sa taas nga kaloriya ug dili himsog nga pagkaon.

Pagkahuman, mahimo nimo nga ayuhon ang imong kaugalingon nga nagpuasa nga mga adlaw sa bouillon, salamat diin mawad-an ka hangtod sa 1. 5 kg matag adlaw!

Sa mga utanon ug karne sa manok

Kini ang labing kasagarang ug popular nga kapilian alang sa dali nga pagbug-at sa timbang. Gidisenyo kini sa 7 ka adlaw. Ang punoan nga prinsipyo parehas - kinahanglan nimo nga ut-uton nga dili molapas sa 1200 kcal matag adlaw. Sa parehas nga oras, ang dughan sa manok naghisgot sa hapit katunga sa mga kaloriya nga nahurot - bahin sa sulud nga kaloriya o sa mga termino sa kantidad sa pagkaon nga gikaon - kini gitino sa pagkawala mismo sa timbang.

Aron makab-ot ang labing kadaghan nga mga sangputanan sa pagdiyeta, sunda ang yano nga mga kondisyon:

• kaon sa gilat-an nga manok nga wala’y panit;
• pagdugang sa pagkaon sa bisan unsang utanon, gawas sa patatas;
• mokaon sa mga dili prutas nga prutas (gidili ang ubas ug saging tungod sa kadaghang asukal sa kanila);
• madugangan ang pagkaon sa tibuuk nga lugas nga wala mapino nga mga cereal (gawas sa trigo ug mga gigikanan niini);
• pagkaon sa kadaghanan, gamit ang pagkaon nga gitipig alang sa adlaw sa 5-6 nga pagkaon;
• ihatag ang asin. Aron madugangan ang lami sa mga pagkaon, gamita ang panimpla;
• pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga limpyo nga tubig adlaw-adlaw.

Siguruha nga gamiton ang imong calorie chart ug scale sa kusina aron mabantayan pag-ayo ang pag-inom sa kaloriya. Kung ang tanan nga kini nga kondisyon nahimamat, nan ang metabolismo mahimong malig-on. Ug kini nagpasabut nga ang pagbati sa ihalas nga kagutom dili makapasakit kanimo, ug ang gibug-aton mawala nga parehas ug hapsay. Sulod sa usa ka semana sa kini nga pagdiyeta, mahimong mawad-an hangtod sa 5 kg nga sobra nga gibug-aton. Aron mapaayo ang sangputanan sa pagkawala sa timbang, girekomenda usab nga iusa ang pagdiyeta nga adunay kasarangan nga ehersisyo.

2-3 ka adlaw

Kung gusto nimo nga ibasura ang imong diyeta ug mawad-an gamay nga gibug-aton nga wala daghang kalisud ug gigutom nga pagkaluya, mahimo ka nga magpadayon sa pagdiskarga sa diyeta sa sulud sa 2-3 ka adlaw, o hatagan pahulay ang lawas kausa sa usa ka semana. Ang menu alang sa usa ka adlaw ingon niini:

• alang sa pamahaw gikaon namon ang 150 g nga linuto nga manok ug salad;
• alang sa paniudto gikaon namon ang 100 g nga manok ug usa ka berde nga mansanas;
• alang sa paniudto - 150 g nga manok ug lugaw (buckwheat, bugas o barley);
• alang sa usa ka snack sa hapon - 100 g nga manok, puree sa utanon o salad;
• alang sa panihapon - 50 g nga manok, usa ka tasa nga mainit nga sabaw sa manok, 200 g nga utanon.

Sulod sa 7 ka adlaw

• Lunes - sa adlaw nagkaon kami usa ka libra nga linuto nga dughan ug 350-400 g nga bugas humay. Tanan kini gibahin sa 5-6 nga managsama nga mga bahin. Pagkahuman sa matag kaon, mahimo ka makainom usa ka baso nga bag-ong gipuga nga duga nga lasaw sa tubig. Ang usa ka dili matam-is, taba nga tambok nga produkto gitugotan sa gabii.
• Martes - ang adlaw-adlaw nga rasyon mao ang 700 g nga manok ug 500 g nga mga pinya. Ang tanan nga kini gibahin sa mga bahin. Sa wala pa matulog, siguruha ang pag-inom usa ka baso nga kefir nga low-fat kefir - makatabang kini nga ibalik ang kaasim sa gastrointestinal tract pagkahuman sa daghang mga pinya. Kung gusto, ang mga pinya mahimo’g igpuli sa grapefruit o orange. Sa simbiyos sa manok, ang kantidad sa mga prutas ningtaas.
• Miyerkules, Huwebes, Biyernes - nagkaon kami usa ka libra nga karne sa manok, 200 g nga repolyo, usa ka carrot ug 4 nga mansanas matag adlaw. Ang han-ay diin gigamit ang kini nga mga produkto mahimo. Apan siguruha nga mokaon sa kadaghanan sa daghang mga pagkaon. Ayaw kalimti ang bahin sa rehimen sa pag-inom - mahimo ka moinom og tubig, dili matam-is nga tsaa o kape, natural nga mga duga.
• Sabado - 700 g nga karne ug walay kutub nga letsugas, mga utanon. Mahimo ka makagbuhat usa ka lamian nga pagputol pinaagi sa pagsagol niini sa lemon juice. Ang salad dato sa komplikado nga lanot, nga dugay nga mahilis ug busa naghatag usa ka gibati nga kahingpitan.
• Domingo - Pagpili usa ka menu gikan sa bisan unsang mga miaging adlaw ug ipadayon kini.

Sa kini nga mode, mahimo ka mawad-an hangtod 7 kg nga "ballast".

Sulod sa 10 ka adlaw

Ang menu alang sa 10-ka-adlaw nga marapon dili lahi sa usa ka senemana nga pagdiyeta. Kung gusto nimong lugwayan ang kini nga diyeta sa pila pa ka adlaw, unya magsugod na usab sa pagkaon: sa ika-8 nga adlaw, pagdiyeta sa Lunes, sa ikasiyam sa Martes, ug sa ikanapulo sa Miyerkules. Tungod kay ang pagdiyeta magkalainlain, ang kadaut sa lawas gikan sa usa ka dili kasagaran nga pagdiyeta gamay ra.

Mga kapilian sa pagdiyeta sa manok

Adunay usa ra nga manok nga dili interesado ug makadaot. Busa, pinasukad sa mono-mode, lainlaing mga kapilian ang naimbento nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga lami, himsog ug epektibo. Ang ilang pagkalainlain mao nga ang sukaranan sa nutrisyon dili usa ka produkto, apan duha o tulo. Gitugotan ka nga maghiusa sa mga sagol sa lainlaing paagi ug mag-andam lainlaing pagkaon matag adlaw. Apan, labi ka hinungdan, gitangtang niini ang mga kakulian sa mono-mode, nga nagpabusog sa lawas nga nawala ang mga bitamina ug microelement.

Pagkunhod sa timbang sa mga itlog sa manok

Usahay, dugang sa o sa baylo nga manok, ang mga nagminus sa timbang naggamit mga itlog sa manok. Makatarunganon kini, tungod kay ang mga itlog daghan sa protina, mga carbohydrates ug adunay lahi nga lami. Mahimo nimo sila lutoon sa bug-os nga lainlaing mga paagi, nga nagtugot kanimo sa paghimo sa menu nga hayag ug orihinal. Ang ingon nga pagdiyeta, sama sa pagdiyeta sa manok, maayo alang sa mga mawad-an sa timbang pinaagi sa aktibong pag-apil sa kahimsog. Ang protina ug bitamina nga sulud sa kini nga produkto adunay kaayohan nga epekto sa kondisyon sa panit, buhok, mga kuko. Ingon kadugangan, ang mga itlog nag-saturate sa dugay nga panahon, nga nagtugot kanimo nga kalimtan ang kagutom sa daghang oras pagkahuman mokaon. Dali silang nangandam, mao nga dili ka kinahanglan maglisud sa pagtindog sa kalan sa dugay nga panahon.

Gipaabot nga mga sangputanan

Ang gibug-aton sa diyeta sa manok mao ang 4 hangtod 8 kg matag semana. Ang sangputanan nga sangputanan nagsalig sa pagdiyeta - unsa ang dugang nga mga pagkaon ug pila ka kaloriya ang imong nangaon matag adlaw. Ang mga mosunud nga hinungdan nakaapekto usab sa katapusan nga sangputanan:

1. Unsa ang imong gibug-aton sa pagsugod sa pagdiyeta - labi ka daghang "ballast", labi ka andam nga moadto sa mga unang adlaw.
2. Giunsa ka aktibo sa mga sports - ang mga pagkaon sa protina gilaraw alang sa grabe nga pisikal nga kalihokan, mao nga kini nga pagkaon dili alang sa mga tapulan.
3. Kanus-a ug unsa ka daghan ang imong gikaon. Maayo nga bahinon ang pagkaon sa daghang pagkaon ug kan-on sa gagmay nga mga bahin, bisan kanunay. Makatabang kini aron maibanan ang kadako sa tiyan ug sa ingon mapadayon ang mga sangputanan sa pagdiyeta sa dugay nga panahon.
4. Unsa ug pila imong imnon. Ang naandan nga 1. 5-2 ka litro matag adlaw nga tubig wala gikanselar. Kung imong ilisan ang tubig sa uban pang mga ilimnon (soda, kape), ang mga sangputanan mahimong labi ka grabe.

Giunsa makagawas gikan sa pagdiyeta

Ang pagdiyeta dili gilimitahan ang menu sa us aka set sa mga pagkaon. Bisan pa, ang paggawas nga tama mao ang pagpreserba sa sangputanan sa dugay nga panahon ug dili makadaot sa lawas sa parehas nga oras. Kung gitumong nimo ang paghimo sa imong panag-uyon nga permanente, ug dili temporaryo, nan sunda ang yano nga mga lagda.

• Paggawas sa pagdiyeta duha ka beses kutob sa gibug-aton sa timbang. Pagkahuman sa usa ka semana nga marapon, ang panahon sa pagbalhin moabot og 14 ka adlaw, pagkahuman sa duha ka semana nga marapon - sa usa ka bulan.
• Ipaila ang mga pagkaon nga hinayhinay sa imong pagdiyeta, kaysa tanan nga kausa sa usa ka adlaw. Una, hatagi ang pagpalabi sa mga himsog nga pagkaon nga dili kaayo kaloriya: linuto nga mga utanon nga dili starchy, mga prutas nga dili matam-is.
• Sulayi nga likayan ang mga muffin, lutong paninda, ug bisan unsang uban pa nga pagkaon nga dali modaghan sa carbohydrate kutob sa mahimo.
• Pag-adto sa sports nga wala paglaktaw sa pag-ehersisyo - ayaw kaluoy sa imong kaugalingon ug paggahin labing menos 1 ka oras sa gym 3 beses sa usa ka semana.

Ilabi na nga pag-amping kinahanglan nga ibilin gikan sa pagdiyeta alang sa mga nawad-an sa gibug-aton sa sabaw sa manok. Mokabat og 10 ka adlaw aron mabalik ang imong naandan nga pagdiyeta. Palapdan ang una nga "lima ka adlaw" nga menu sa pagdiyeta nga adunay light cereal sa tubig, pinauga nga toast, itlog sa manok ug atay, maniwang nga isda. Pagkaon sa wala matam-is nga prutas ug berde nga mga utanon. Alang sa sunod nga lima ka adlaw, mahimo nimong idugang ang maniwang nga karne, offal, casseroles nga hinimo gikan sa mga utanon ug mga produkto nga dairy sa imong pagdiyeta. Hatagan muesli ug cottage cheese nga berde nga suga. Mahimo ka makabalik sa naandan nga pagdiyeta sa ika-11 adlaw pagkahuman sa pagtapos sa pagdiyeta. Bisan pa niana gitambagan nga limitahan sa usa ka minimum o hingpit nga biyaan ang mga tambok, tam-is ug pritong pagkaon. Makatabang kini nga ipadayon ang mga sangputanan sa dugay nga panahon ug dili maubos ang imong kaugalingon sa umaabot nga adunay regular nga pagdiyeta.